شنبه, مرداد ۲۲, ۱۴۰۱
خانهتغذیه و تناسب اندام7 راهکار برای مقابله با شکر غیر ضروری

7 راهکار برای مقابله با شکر غیر ضروری

همانطور که میدانید شکر بسیار برای سلامتی مخصوصا برای خانم های ورزشکار بسیار مضر است بدین علت که تولید گلیکوژن غیر ضروری و به دنبال آن قند خون اضافی و چاقی مفرط خواهیم داشت.
در ادامه با چند راهکار برای مقابله با شکر غیر ضروری با ما همراه باشید.

راهکارهایی برای مقابله با مصرف شکر غیر ضروری

۱-استفاده از کربوهیدرات های گیاهی

بیشترین چیزی که شکر به ما میدهد ، کربوهیدارت است ، این کربوهیدرات را شما باید از گیاهان و غذاهای واقعی بگیرید . از غذاهای فست فودی و سریع فاصله بگیرید زیرا که سریعترین غذاها برای تبدیل شدن به شکر هستند ، از شکر مخفی درون غذاها نیز غافل نباشید . غذاهایی مثل مالت جو،شربت ذرت، آب میوه کنسانتره، مالتوز، شربت های مخلوط شکر. به خصوص شربت های با فروکتوز بالا مثل شربت ذرت.

۲-آنتی اکسیدان های بیشتری درون برنامه غذایی تان داشته باشید .

بدین علت که آنتی اکسیدان ها خاصیت حفاظت کننده ای دارند بدین نحو که از تبدیل شکر به چربی در بدن جلوگیری میکنند.سبزیجات ، خانواده تمشک ها ، آجیل و چای سبز جزو برترین آنتی اکسیدان ها هستند.

۳-ورزش کنید

ورزش کردن باعث تبدیل شکر اضافی به سوخت بدن شما خواهد شد بنابراین حتما ورزشک کنید ضمنا این کار از تبدیل شکر به گلوکز نیز جلوگیری میکند

۴-ادویه بزنید

ادویه میتواند سوخت و ساز بدن را بالا ببرد و قاعدتا باعث عدم تجمع چربی بیشتر میشود . از این ادویه میتوان به دارچین، میخک، پونه، فلفل شیرین، زنجبیل و سیر اشاره کرد.

۵-برنامه غذایی تان را با ویتامین های B1 و B6 تکمیل کنید .

کرومیوم ، B3 و منیزیم کنترل فشار خون را بهبود میبخشند . ضمنا آمینو اسید “کارنوسین” میتواند از تبدیل شکر به گلوکز جلوگیری کنند.

۶-از کرم ضدآفتاب SPF 30 با روکش روی استفاده کنید.

گلوکز (AGE) در مقابل نور خورشید بهتر تولید خواهد شد و پوست را آماده التهاب بیشتری برای اشعه UV میکند

7-از کرم ویتامین c برای مقابله با خراب شدن پوست ناشی از چربی و شکر بیش از حد بدن برای پوستتان استفاده کنید .

پیشنهاد استفاده هر روز صبح زود از این کرم و سشت و شوی صورت و از همه مهمتر خشک کردن آنست.

منبع: ادکوان

مطالب مشابه

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید

مطالب پیشنهادی

جدیدترین پست ها