چهارشنبه, تیر ۱۵, ۱۴۰۱
خانهتغذیه و تناسب اندامنکاتی در مورد کسانی که به دنبال تناسب اندام اند

نکاتی در مورد کسانی که به دنبال تناسب اندام اند

برخی فکر می کنند که ورزش کردن برای داشتن تناسب اندام کافی است ، برخی نیز تغذیه و ورزش را ملاک تناسب اندام می دانند ، دسته ی دوم درست فکر می کنند.
اما اینکه در چه ساعتی چه غذایی خورده شود ، مسئله ای است که اکثرا نسبت به آن بی توجه اند.

در این مقاله یک روز رژیمی ساده را به عنوان نمونه عنوان می کنیم تا بگوییم چه چیزی را در چه ساعاتی از روز مصرف کنید تا هم انرژی لازم برای کارهای روزانه را داشته باشید و هم اینکه یک روز رژیمی سالم را پشت سر بگذرانید.
می دانید که ما موافق رژیم های لاغری سخت نیستیم و اعتقادی به این شیوه های لاغری آسیب رسان نداریم. تلاش ما در این بخش همیشه این بوده است که بگوییم می شود با تغییر سبک زندگی و مصرف مواد غذایی سالم به وزن ایده آل رسید و آن را حفظ کرد.
یکی از نکات کلیدی در لاغری و خوب غذا خوردن این است که زمان مناسبی برای خوردن انتخاب کنید.
به خاطر اینکه با این روش می شود هم انرژی مورد نیاز روزانه را کسب کرد و هم اینکه وزن ایده آل داشت.

بهترین کار این است که هر سه یا چهار ساعت یک بار یک غذا یا میان وعده ی کم حجم بخورید تا هم متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدنتان خوب کار کند و قند خونتان نیفتد و هم اینکه از زیاده روی و پرخوری دور باشید.
لطفاً خط به خط با ما باشید.

صبحانه ساعت ۷ صبح

بفرمایید پروتئین! نتایج پژوهش ها نشان می دهد که یک صبحانه ی سالم حاوی مواد غذایی پروتئین دار است که احساس سیری طولانی مدتی ایجاد کرده و جلوی ریزه خواری و اشتهای زیاد را می گیرد.
از غلات کامل غافل نشوید که برای عملکرد روده ها مفیدند.

منوی صبحانه

اگر بدانید همان مرغ یا ماهی که از شب قبل مانده چه پروتئین و انرژی ای به شما می دهد شک و تردید را کنار می گذارید.
با نان سبوس دار یک ساندویچ اساسی درست کنید و نوش جان کنید.
برای تکمیل پروتئینتان همین اول صبح به سراغ ماست یونانی بروید.
یک پیاله از این ماست ۱۸ گرم پروتئین نصیبتان می کند.
اگر عاشق غلات صبحانه هستید خودتان دست به کار شوید.
بلغور جو دو سر را دریابید.
این غلات به آرامی هضم می شود و احساس سیری طولانی مدتی ایجاد می کنند.
جو دو سرتان را آماده کنید و به آن شیر کم چرب اضافه کنید.
برای غنی سازی غلات صبحانه تان از کمی توت خشک یا میوه های ریز دیگر که سرشار از آنتی اکسیدان هستند استفاده کنید.
کمی گردو یا بذر کتان نیز به غلاتتان اضافه کنید تا چربی های مفید نیز وارد بدنتان شود.
یک فنجان چای معمولی یا بهتر از آن چای سبز نیز نوشیدنی فوق العاده ای برای صبحانه محسوب می شود.

میان وعده ساعت ۱۰ صبح

از ساعت ۷ روزتان را شروع کرده اید و بعد از صبحانه هم چیزی نخورده اید.
بهترین ساعت است تا یک میان وعده ی سالم نوش جان کنید.
تنوع ایجاد کنید و اگر واقعاً گرسنه تان نبود به زور میان وعده به خورد خودتان ندهید.

منوی میان وعده ی صبح

یک گل بروکلی (یا یک عدد هویج کوچک) به اضافه ی ماست کم چرب یا چند برش سیب با کره ی بادام زمینی. برای این ساعت از روز مواد غذایی انتخابی باید نیاز به جویدن زیاد داشته باشد تا اینکه نتوانید همه را یک جا و به راحتی قورت دهید.
علاوه بر این، برای این وعده همچنان پروتئین لازم دارید تا به خوبی سیرتان کند.
برای همین توصیه می کنیم روی سیبتان کمی کره بادام زمینی بزنید.
به خاطر اینکه حاوی پروتئین است و به مدت دو ساعت و نیم گرسنگی را از بین می برد و احساس سیری ایجاد می کند.
دور و بر کیک و مافین و کلوچه و غیره نروید.
خیلی از ما ساده ترین روش را در خوردن یک کیک یا کلوچه و مافین می دانیم. بعضی ها هم هستند که همین میان وعده را با قهوه می خورند.
اگر شما هم وسط روز چنین میان وعده هایی میل می کنید باید بدانید کالری زیادی دریافت می کنید حتی به اندازه ی یک وعده ی غذایی.
ناهار ساعت ۱۲:۳۰

اگر سرکار می روید از شب قبل برای ناهارتان مواد غذایی پروتئین دار آماده کنید مانند ماهی، مرغ یا گوشت های کم چرب دیگر و توفو و غیره. به فکر چربی های خوب مانند روغن زیتون یا آووکادو هم باشید.

منوی ناهار

ساندویچ ماهی آزاد با

مطالب مشابه

مطالب پیشنهادی

جدیدترین پست ها