شما به تازگی وارد دنیای واقعی شده‌اید.
روابط اجتماعی‌تان گسترده‌تر شده است.
شاید به تازگی خانواده جدید خود را هم تشکیل داده‌اید یا اینکه چنین تصمیمی دارید.
به هر حال این غذاهای ساده و سالم در چنین سال‌هایی بیش از سایر غذاها نیازهای شما را تأمین می‌کنند.
آب نارگیل
این نوشیدنی که تشنگی را برطرف می‌کند، یکی از منابع طبیعی پتاسیم است.
حدود ۵۰ درصد از خانم‌ها پتاسیم کافی دریافت نمی‌کنند.
این ماده معدنی باعث درخشان شدن پوست می‌شود.
سایر منابع اصلی پتاسیم عبارتند از: سیب‌زمینی شیرین، موز و تخم آفتابگردان.
ماست کم چرب
سعی کنید از ماست کم‌چرب در هر سه وعده غذایی استفاده کنید، چرا که ماست حاوی کلسیم و ویتامین D است و بیشتر متخصصان خوردن آن را در دهه ۲۰ و قبل از آن بسیار توصیه می‌کنند، چرا که استخوان‌ها باید مستحکم شوند.
پنیر موزارلا نیز همین خواص را دارد و برای مستحکم کردن استخوان‌ها انتخاب خوبی است.
میوه‌های فریزری
زنان در دهه بیست از زندگی‌شان بیشتر از سنین دیگر به خوردن غذاهای شیرین و پرقند علاقه‌مند هستند.
برای آنکه هم از لذت خوردن مواد غذایی شیرین بهره‌مند شوید و هم بدن خود را در معرض خطر قرار ندهید، بهتر است از میوه‌های فریزری استفاده کنید.
انواع توت‌ها، انبه، آناناس و . . . را به صورت فریزری درآورده و بعد داخل کمی ماست کم‌چرب بریزید و میل کنید.
مرغ و تخم مرغ
این گروه غذایی معمولاً این روزها بسیار کم کیفیت‌تر از سابق شده است، با این وجود بسیار سالم‌تر و مناسب‌تر از گوشت‌های فرآوری شده با چربی‌های مضر هستند.
اگر باردار هستید، مرغ و تخم‌مرغ از منابع اصلی تأمین کننده کولین می‌باشند.
کولین یک ماده مغذی است که برای رشد مغز ضروری می‌باشد.
سبزیجات
از گل کلم گرفته تا براکلی، فلفل دلمه‌ای و سایر سبزیجات حاوی فولات و ویتامین B هستند و از افسردگی و بروز برخی اختلالات روانی جلوگیری می‌کنند.
بهترین غذاها برای خانم‌ها در دهه سوم زندگی
در این دوران سعی کنید بیشتر با استرس‌ها و اضطراب‌ها مقابله کنید.
شادی را بیشتر احساس کنید و بهتر بخوابید.
کارهای خارج از خانه، کارخانه، مسؤولیت مراقبت از بچه‌ها، خرید و بسیاری کارهای دیگر فشار زیادی به شما وارد می‌کند و البته استرس بسیار زیادی را هم به وجود می‌آورد.
این غذاها به شما کمک می‌کنند تا روحیه بهتری داشته باشید و میزان انرژی‌تان در طول روز بیشتر باشد و البته شب‌ها هم راحت‌تر و عمیق‌تر بخوابید.
گردو
گردو یکی از بهترین مواد غذایی برای میان وعده‌ها است و باعث کاهش چشمگیر استرس می‌شود.
پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهند افراد بزرگسالی که هر روز ۲ عدد گردو می‌خورند و در کنار آن یک قاشق غذاخوری روغن گردو نیز استفاده می‌کنند، کمتر دچار فشارخون بالا می‌شوند.
اگر میزان متعادلی از آجیل‌ها را هر روز استفاده کنید، کمتر دچار بیماری‌های قلبی نیز می‌شوید.
چای سبز
آنتی‌اکسیدان‌های موجود در چای سبز باعث کاهش عوارض ناشی از پیری می‌شوند.
در ضمن متابولیسم بدن را بهبود می‌بخشد و با افزایش وزن و چاقی نیز مقابله می‌کند.
آواکادو
اگر از آن دسته خانم‌هایی هستید که تصمیم دارید فقط در دهه ۳۰ از زندگی بچه‌دار شوند و نه زودتر، حتما خوشحال می‌شوید که بدانید، آواکادو بهترین منبع تأمین کننده فولات است که باعث بهبود باروری می‌شود.
آواکادو حاوی یک ترکیب فعال از برخی ویتامین‌ها مثل B، E و نیز چربی‌های خوب است و باعث می‌شود پوست خوبی هم داشته باشید.
ماهی تن
ماهی تن حاوی اسیدهای چرب امگا – ۳ است که هم برای افزایش میزان باروری مناسب می‌باشد و هم با افسردگی مقابله می‌کند.
عدس
حبوبات همانند عدس و لوبیاها، بسیار انرژی‌زا بوده و ترکیبی از پروتئین، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند.
بهتر است آنها را با برخی سبزی‌ها مثل اسفناج و پیاز قرمز مصرف کنید تا آنتی‌اکسیدان بیشتری دریافت کرده و دچار پیری زودرس نشوید.
توت
توت سیاه، توت قرمز، توت آبی و . . . همگی حاوی آنتوسیانین هستند که باعث کاهش درد و از کارافتادگی مفاصل می‌شوند و التهاب آنها را نیز از بین می‌برند.
توت‌ها، انار، چغندر و . . . همگی این تأثیرات خوب را به همراه دارند.
زنجفیل
مصرف نمک را بسیار کاهش دهید و مرتباً فشارخون خود را کنترل کنید.
همچنین از چاشنی‌های گیاهی در غذاها استفاده کنید، مثل ریحان، دارچین، زنجفیل و . . . .
زنجفیل تازه حاوی ترکیباتی است که باعث افزایش میل جنسی می‌شود و این اتفاق از طریق افزایش گردش خون در دستگاه تناسلی رخ می‌دهد.
کلم
برخی از مشکلات مربوط به بینایی معمولاً در همین سال‌ها بروز می‌کنند.
استفاده از کلم به شما کمک می‌کند تا با این مسأله مقابله کنید.
کلم، مانند اسفناج سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها است و باعث بهبود کیفیت بینایی می‌شود.
منبع: دنیای زنان
