دوشنبه, مرداد ۱۱, ۱۴۰۰
خانهتغذیه و تناسب اندامورزش دادن دست ها و انگشت ها با این تمرینات ساده

ورزش دادن دست ها و انگشت ها با این تمرینات ساده

این تمرین ها برای تقویت انگشت های دست، افزایش دامنه حرکات و کاهش درد مناسب هستند. هنگام تمرین نباید احساس درد کنید. ابتدا با این تمرین کششی ساده شروع کنید:

  • دست را به آرامی مشت کنید و انگشت شست را روی انگشت های دیگر قرار دهید.
  • ۳۰ الی ۶۰ ثانیه نگهدارید سپس انگشت ها را کاملا باز کنید.
  • برای هر کدام از دست ها ۴ مرتبه تمرین را تکرار کنید.

این تمرین را برای تسکین درد و بالا بردن دامنه حرکات انجام دهید:

  • کف دست را روی سطح صافی مثل میز قرار دهید.
  • انگشت ها را بدون این که به مفاصل فشار وارد شود تا جایی که می توانید بکشید.
  • ۳۰ الی ۶۰ ثانیه نگه دارید و رها کنید.
  • برای هر کدام از دست ها ۴ مرتبه تمرین را تکرار کنید.

این تمرین دامنه حرکات دست ها را افزایش می دهد:

  • دست ها را روبروی خود بگیرید. کف دست به سمت خودتان باشد.
  • سر انگشت ها را طوری خم کنید که بند پایه انگشت ها را لمس کنند.
  • ۳۰ الی ۶۰ ثانیه نگه دارید سپس رها کنید. برای هر کدام از دست ها ۴ مرتبه تمرین را تکرار کنید.

با این تمرین دستگیره در را راحت تر باز می کنید و هر چیزی را بدون این که از دست تان بیفتد نگهدارید.

  • یک عدد توپ نرم کف دست خود قرار دهید و تا جایی که می توانید آن را مچاله کنید.
  • چند ثانیه نگه دارید و رها کنید.
  • برای هر کدام از دست ها ۱۰ الی ۱۵ مرتبه این تمرین را تکرار کنید و بین هر جلسه تمرین ۴۸ ساعت فاصله بیندازید. اگر مفاصل انگاشتانتان آسیب دیده اند این تمرین را انجام ندهید.

این تمرین عضلات دست ها و انگشت شست را تقویت می کند. با این تمرین راحت تر می توانید کلید را بچرخانید و درب بسته های غذا را باز کنید.

  • یک عدد توپ نرم فوم را نیشگون بگیرید.
  • ۳۰ الی ۶۰ ثانیه نگه دارید و رها کنید.
  • برای هر کدام از دست ها ۱۰ الی ۱۵ مرتبه این تمرین را تکرار کنید. این تمرین را ۲ الی ۳ مرتبه در هفته تکرار کنید اما بین هر جلسه ۴۸ ساعت فاصله بیندازید. اگر مفاصل انگشت ها آسیب دیده اند این تمرین را تکرار نکنید.
مقاله مرتبط :   ۵ علامتی که نشان می‌دهد ورزش شما برای بدنتان مفید نیست!

این تمرین را برای افزایش دامنه حرکات و انعطاف پذیری انگشت ها انجام دهید.

  • کف دست ها را روی میز قرار دهید.
  • یکی از انگشت ها را آرام بلند کنید و رها کنید.
  • همه انگشت ها را به همین ترتیب می توانید بلند کنید و رها کنید.

این تمرین را برای هر کدام از دست ۸ الی ۱۲ مرتبه تکرار کنید.

  • با تقویت عضلات انگشت شست وزنه های سنگین را راحت تر بلند می کنید.
  • کف دست ها را روی میز قرار دهید و یک عدد کش دور دستتان ببندید.
  • انگشت شست را آرام باز کنید.
  • ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید و رها کنید.
  • برای هر کدام از دست ها این تمرین را ۱۰ الی ۱۵ مرتبه تکرار کنید. ۲ الی ۳ بار در هفته تمرین کنید و بین جلسات ۴۸ ساعت فاصله بیندازید.
مقاله مرتبط :   تغذیه و تمرین بدنسازان در ماه رمضان

این تمرین دامنه حرکات انگشت ها را افزایش می دهد.

  • دست ها را روبرو نگه دارید. کف دست ها به سمت بالا باشد.
  • انگشت شست را از انگشت های دیگر دور کنید سپس روی کف دست خم کنید به طوری که سر انگشت شست با پایین ترین بند انگشت کوچک تماس پیدا کنید.
  • ۳۰ الی ۶۰ ثانیه نگه دارید.

این تمرین دامنه حرکات انگشت شست را افزایش می دهد و در دست گرفتن وسایلی مثل مسواک، قاشق و چنگال و مداد کمک می کند.

  • دست ها را رو به روی خود نگه دارید.
  • انگشت شست را به هر چهار انگشت دیگر وصل کنید و شکل “O” درست کنید.
  • ۳۰ الی ۶۰ ثانیه نگه دارید و برای هر کدام از دست ها حداقل ۴ مرتبه تکرار کنید.

۲ تمرین برای مفاصل انگشت شست.

  • کف دست را در مقابل خود نگه دارید. سر انگشت شست را به سمت بند پایه انگشت اشاره خم کنید. ۳۰ الی ۶۰ ثانیه نگه دارید و رها کنید. این تمرین را ۴ مرتبه تکرار کنید.
  • کف دست را در مقابل خود نگه دارید. انگشت شست را روی کف دست بکشید. ۳۰ الی ۶۰ ثانیه نگه دارید و رها کنید. این تمرین را ۴ مرتبه تکرار کنید.

مطالب مشابه

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید

خرید از فروشگاه

مطالب پیشنهادی

جدیدترین پست ها