چهارشنبه, اردیبهشت ۱, ۱۴۰۰
خانه روانشناسی بهداشت روان زندگی شاد در دوران افسردگی

زندگی شاد در دوران افسردگی

نحوه درک اتفاقات خوب یا بد اطراف ما، بستگی به حال روحی خودمان دارد و اگر با افسردگی به زندگی عادی ادامه دهیم امکان خوشبخت زیستن را از خودمان می‌گیریم.

اگر حالمان خوب باشد اتفاقات بیرونی را خوشایند درک می‌کنیم و به دنبال نکته‌های منفی نمی‌گردیم؛ ولی اگر حالمان خوب نباشد، تنها نکته‌های منفی هستند که به چشممان می‌آیند و پر رنگ‌تر جلوه می‌کنند. بنابراین زندگی کردن با بیماری افسردگی که ذهن بیمار به طور کلی حول افکار منفی می‌گردد، زندگی را بسیار دشوار می‌کند. برای افرادی که به بیماری افسردگی دچار هستند کارهای ساده مانند، ارتباط برقرار کردن با دیگران، سرکار رفتن و از رختخواب بیرون آمدن می‌تواند بسیار سخت باشد.

برای زندگی راحت‌تر با بیماری افسردگی، در ادامه «ایرنا زندگی» راه‌کارهایی را پیشنهاد می‌دهد که می‌توانید اثرات منفی افسردگی را در زندگی خود کمتر کنید و به مرور زمان بر روند درمان قدمی مثبت بردارید.

۱. شبکه روابط عمیق

به این نکته دقت کنید که روابط شبکه‌های اجتماعی از جنس سطحی و کوتاه مدت هستند که اغلب به جای حال خوب، به ما حال بد می‌دهند. دوری از روابط مجازی کار آسانی نیست؛ اما می‌توانیم آنها را کنترل کنیم، بیش از ۳۰ دقیقه در روز برایش وقت نگذاریم. بهتر است روابط واقعی را جایگزین کنیم. نیازی نیست ۱۰ دوست داشته باشیم و سالانه هیچ کدام را نبینیم. اگر ما ۲ دوست صمیمی داشته باشیم و حداقل هفته‌ای یکبار ملاقات کنیم قطعا حال بهتری خواهیم داشت.

۲. کاهش استرس

استرس، ما را دچار تشویش و پراکندگی افکار می‌کند. بهتر است راه‌های کاهش استرس را در ادامه یاد بگیریم و از عوامل و شرایطی که استرس ایجاد می‌کند فاصله بگیریم. راه‌های پیشنهادی کاهش استرس شامل گوش دادن موسیقی کلاسیک بدون کلام، رنگ‌آمیزی، تجسم رویاها، نوشتن یادداشت، فیلم دیدن و قدم زدن است.

۳. الگوی خواب معین

ساعات خواب خود را این گونه تنظیم کنید: هر فرد بالغی روزانه بین  ۶ تا ۷ ساعت خواب نیاز دارد. این تایم را در روز برای خود مشخص کنید. می‌توانید ۷ ساعت کامل خواب داشته باشید یا اینکه برای مثال از (ساعت۱۲ تا ۶ صبح) و (۱ ساعت بعد از ظهر) بخوابید.

۴. بهبود عادات خوراکی

به خوراک و مواد غذایی خود اهمیت دهید و غذاهای جدید را امتحان کنید. گاهی اوقات با مواد غذایی ثابت می‌توانید طعم‌های متنوع‌تری را کشف کنید. از خواص مواد غذایی آگاه باشید و در این‌باره مطالعه کنید. از میوه‌ها و سبزیجات تازه استفاده کنید و به اندازه کافی آب بنوشید. آشپزی کردن را نیز روزانه تکرار کنید و خلاقیت خود را زنده نگه‌دارید.

مقاله مرتبط :   تضعیف حافظه یکی دیگر از عوارض افسردگی!

۵. یادگیری کنترل افکار منفی

افکار منفی ما را در خود غرق و درگیر می‌کنند بهتر است بدانیم چگونه باید با آنها کنار بیاییم. هر گاه افکار ناخوشایند به سرمان زد، از خود بپرسیم آیا در حال حاضر کاری از دستمان بر می‌آید؟ اگر جواب بله بود به آن فکر کنیم و اگر نه بود بهتر است خودمان را متقاعد کنیم که با فکر کردن به نمی‌توانیم کمکی به خود و دیگران کنیم. می‌توانید از نکات ذکر شده در شماره ۲ کمک بگیرید.

۶. انحراف ذهن از دلیل افسردگی

ذهن خود را از موضوعاتی که ما را گیر می‌اندازند و در آخر حالمان را بد می‌کنند منحرف کنیم. اگر به اتفاق بدی فکر می‌کنیم که نقظه ضعف ماست، آن اتفاق را با تمام جزییات در انواع بدتر برای خودمان بازسازی کنیم. این کار باعث می‌شود ما با اجزای آن واقعه بیشتر برخورد داشته باشیم و ذهن پس از چند خلق ماجرا به اجزا و جزییات آن عادت کرده و واکنش‌های احساسی کمتری نشان دهد.

۷. انجام کارهای خانه

افرادی که افسردگی دارند به علت اثرات فیزیکی این بیماری و احساس خستگی دائم، به راحتی نمی‌توانند کارهای خانه را انجام دهند؛ اما گاهی اوقات نیاز داریم که کارهای به اصطلاح یدی و عملی را انجام دهیم تا افکار خود را خالی و تقویت کنیم. راه پیشنهادی این است که برای خود از کارهای روتین و روزمره لیستی تهیه کنیم و آنها را انجام دهیم. خود را موظف کنیم که حتی یک یا ۲ کار را در روز انجام دهیم.

مقاله مرتبط :   عواقب استرس در کودکان و راههکارهای مقابله با استرس

۸. تهیه جدول انگیزشی

در خود و اطراف خود جستوجو کنید و لیستی از کارهایی که شما را به وجد می‌آورند تهیه کنید. آن را در دسترس نگه دارید و زمان‌هایی که برای ادامه‌‎ی کار، نیاز به انگیزه و انرژی دارید از این جدول برای بازیابی نیروی خود استفاده کنید.

منبع : ایرنا

مطالب مشابه

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید

مطالب پیشنهادی

سلامت روان بانوان با شبکه های اجتماعی به خطر می افتد!

کارشناسان درجدیدترین پژوهش‌های خود دریافتند تنها یک ساعت گشت و گذار و حضور در شبکه‌های اجتماعی کافی است تا زنان به شدت دچار افسردگی، کاهش اعتماد به...

آیا شادی را با پول می‌توان خرید!

«شادی را با پول نمی‌توان خرید!» بهتر است از همین امروز، مکالمه‌تان را با هر کسی که این ادعا را مطرح می‌کند، پایان دهید....

آیا می دانید دختران افسرده تنقلات بیشتری می‌خورند؟

مطالعه‌ای که توسط پژوهشگران علوم تغذیه و صنایع غذایی، دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی انجام شده است، نشان داد که مصرف بیشتر تنقلات کم ارزش با سطوح بالاتر...

برای کمک به نوجوانان این توصیه‌ها را به کار ببرید.

یکی از مشکل ترین سال های زندگی برای هر انسانی از لحاظ عاطفی و جسمی، سنین نوجوانی می باشد. چون این سن برای دوران...

کاهش انگیزه خودکشی با چند راهکار ساده

با توجه به بالارفتن آمار خودکشی در همه کشورهای جهان، ضرورت اهمیت ورود علم روانشناسی برای شناخت ریشه این بحران کاملا ضروری به نظر می‌رسد. اگرچه وضعیت...

کشف ۴۴ عامل خطرساز ژنتیکی برای ابتلا به افسردگی

یک گروه بین المللی از محققان موفق به شناسایی ۴۴ واریان ژنتیکی شده اند که می تواند خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهد. این...

جدیدترین پست ها

دستور بورک کدو حلوایی اسپایسی

کدو حلوایی یکی از نیروگاه های تولید ریزمغذی های حیات بخش در طبیعت است که با بیش از یکصد ماده مغذی و شفابخش بسته بندی شده...

ریحان و خواص بی نظیر آن

ریحان گیاهی است علفی، یکساله و به ارتفاع تا حدود نیم‌متر. ساقه‌های گیاه از قاعده منشعب می‌شوند. برگ‌ها بیضی‌شکل، نوک‌تیز و بدون دندانه هستند...

نکات کلیدی و ریز پخت پیتزا

در این مطلب می‌خواهیم درباره راز‌های خوشمزه شدن پیتزا و نکات کلیدی خشک نشدن خمیر آن بگوییم. همچنین به شما یاد می‌دهیم که چطور...

حمام رفتن بعد از ورزش ممنوع

در این مطلب برای شما از کارهایی که نباید بعد از ورزش انجام دهید صحبت کرده ایم و دلایل آنها را نیز برای تان...