چهارشنبه, اردیبهشت ۱, ۱۴۰۰
خانه تغذیه و تناسب اندام کاهش وزن با راهکار صبحگاهی

کاهش وزن با راهکار صبحگاهی

معمولا کاهش وزن برای کسانی که عادت به تحرک بدنی ندارند، دشوار است، به همین دلیل می توان با راهکارهای ساده و آسان به این افراد کمک کرد . در ادامه به هفت راهکار اشاره می شود که می توانید آن ها را از صبح که بیدار می شوید تا کارهای روزانه را شروع کنید ، انجام دهید

۷ راهکار ساده که می تواند از اول صبح به کاهش وزن شما کمک کند

برای کاهش وزن، روی ترازو قرار بگیرید و خودتان را وزن کنید

اولین کار مهمی که هر روز صبح بعد از رفتن به دستشویی باید انجام دهید، وزن کردن خودتان است زیرا در این زمان وزن شما نسبت به سایر مواقع روز، بسیار دقیق تر نشان داده می شود. وزنی که دارید ،با توجه به آن چه بعد می خورید و می نوشید، به تدریج تغییر می کند. به خاطر سپردن وزن تان، به شما در تنظیم برنامه غذایی سالم در بقیه روز یا هفته کمک می کند.

برای کاهش وزن، قبل از صبحانه یک یا ۲ لیوان آب بنوشید

نوشیدن یک یا دو لیوان آب قبل از صبحانه، تاثیر چشمگیری بر کاهش وزن تان دارد. آب هیچ کالری ندارد اما اشتهای شما را ثابت نگه می دارد، بنابراین نیاز نیست بعد از آن، صبحانه سنگینی بخورید. نوشیدن آب همچنین به سوخت و ساز و سوزاندن کالری ها در بدن کمک می کند.

برای کاهش وزن، قبل از صبحانه فعالیت بدنی داشته باشید

قبل از صبحانه فعالیت بدنی ملایمی داشته باشید. داشتن فعالیت بدنی با معده خالی تاثیر زیادی در کاهش وزن دارد. زیاد بودن دفعات تعریق بدن قبل از صبحانه، به چربی سوزی زیاد و سوخت رسانی به بدن منجرخواهد شد.

برای کاهش وزن، صبحانه ای با پروتئین بالا بخورید

مواد مغذی موجود در پروتئین، در کاهش وزن تاثیر دارد زیرا باعث می شود شما بعد از خوردن صبحانه احساس سنگینی طولانی مدت داشته باشید و از پرخوری پرهیز کنید. علاوه بر آن، هضم این مواد مغذی برای بدن، آسان و ذخیره آن دشوار است و مثل چربی‌های اضافه به راحتی ذخیره و اندوخته نمی شود.

مقاله مرتبط :   استراتژی های کاهش وزن با اثرات معکوس

کاهش وزن با ۷ عادت ساده صبحگاهی

برای کاهش وزن، در معرض نور آفتاب قرار بگیرید

قرار گرفتن در معرض نور آفتاب صبح، به سوزاندن چربی های بدن کمک می کند.
به گفته محققان، افرادی که به طور مداوم صبح ها زیر پرتوهای نور خورشید در یک مکان ثابت قرار می گیرند، نسبت به افرادی که در زیر نور خورشید سریع راه می روند، کالری بیشتری می سوزانند.

برای کاهش وزن، با آرامش و طمأنینه صبحانه بخورید

به آهستگی و متفکرانه صبحانه بخورید. حتی اگر صبحانه ساده است، بو، ظاهر و مزه آن را احساس کنید. هنگام خوردن صبحانه ، تلویزیون تماشا نکنید. آرامش داشته باشید و از صبحانه ای که می خورید لذت ببرید. این تمرین به شما کمک می کند کمتر بخورید و وزن تان را نیز کاهش بدهید.

برای کاهش وزن، مسیریاب ترافیک را روی گوشی تان نصب کنید

اگر قرار باشد هر روز با خودروی تان مسافت طولانی را طی کنید، به تدریج دچار اضافه وزن می شوید چون بیشتر زمان تان را پشت فرمان به سر می برید. در این حالت فرصتی را که باید هر روز قدم بزنید و تحرک داشته باشید، از خود دریغ می کنید بنابراین کالری کمتری می سوزانید. نرم‌افزار مسیریاب ترافیک را روی گوشی تان نصب کنید تا مسیر کوتاه تر را پیدا کنید. سعی کنید خودروی تان را در مسافتی دورتر از مقصد خود پارک کنید تا فرصتی مناسب برای قدم زدن داشته باشید و بقیه مسافت را پیاده بروید.

مقاله مرتبط :   نکات قابل توجه در وعده شام که به کاهش وزن کمک میکند

منبع: خراسان

مطالب مشابه

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید

مطالب پیشنهادی

برای لاغری تنها ورزش کافی نیست!

تصور بسیاری از مردم این است که برای لاغری و کاهش وزن کافی است تا زمان معینی از برنامه‌ی روزانه‌ی خود را به ورزش...

خوردن آب یخ ممنوع

یک متخصص تغذیه با اشاره به مضرات نوشیدن آب سرد ، گفت: بسیاری از درد‌های ناشناخته شکم می‌تواند به علت مصرف آب یخ باشد. شهاب...

مصرف زیاد میوه چاق کننده است

چگونه مصرف زیاد میوه ها،منجر به چاقی و اثرات سوء بهداشتی می شود؟ افزایش میزان چاقی در افراد و تمایل آن ها به کاهش وزن...

درباره‌ی تغذیه‌ی مناسب بعد از ورزش چه می‌دانید؟

حتماً در زمان تمرین تمام تلاشتان را می‌کنید تا به اندام دلخواه خود برسید. پس این مطلب را بخوانید تا با  تغذیه‌ی مناسب بعد از...

با ورزش کمر دردتان را درمان کنید

ورزش درماني باعث درمان انواع مختلف کمردرد مي شود چون ورزش تاثيرات مختلفي روي اعضاء بدن مي گذارد که اين تاثيرات داراي فوايد درماني...

کفش ورزشی و نکات قابل توجه

انتخاب کتونی درست واقعا می تواند چالش زا باشد. وارد یک مغازه خوب ورزشی می شوید و با دیواری پر از گزینه های مختلف...

جدیدترین پست ها

دستور بورک کدو حلوایی اسپایسی

کدو حلوایی یکی از نیروگاه های تولید ریزمغذی های حیات بخش در طبیعت است که با بیش از یکصد ماده مغذی و شفابخش بسته بندی شده...

ریحان و خواص بی نظیر آن

ریحان گیاهی است علفی، یکساله و به ارتفاع تا حدود نیم‌متر. ساقه‌های گیاه از قاعده منشعب می‌شوند. برگ‌ها بیضی‌شکل، نوک‌تیز و بدون دندانه هستند...

نکات کلیدی و ریز پخت پیتزا

در این مطلب می‌خواهیم درباره راز‌های خوشمزه شدن پیتزا و نکات کلیدی خشک نشدن خمیر آن بگوییم. همچنین به شما یاد می‌دهیم که چطور...

حمام رفتن بعد از ورزش ممنوع

در این مطلب برای شما از کارهایی که نباید بعد از ورزش انجام دهید صحبت کرده ایم و دلایل آنها را نیز برای تان...